রাতে গভীর ঘুমের জন্য কয়েকটি পদক্ষেপ....

রাতে গভীর ঘুমের জন্য কয়েকটি পদক্ষেপ....

কালের কণ্ঠ অনলাইন

অঅ-অ+

১. গুরুত্ব দিন
রাতে গভীর ঘুমের প্রস্তুতি ও ইচ্ছা থাকতে হবে। এক গবেষণায় বলা হয়, ঘুমের অভাবে মৃত্যুঝুঁকি বাড়ে। এতে বিপাকক্রিয়া বাধাগ্রস্ত হয়। এসব তথ্য মাথায় রেখে ঘুমকে গুরুত্ব দিন।
২. ঘুমের পরিবেশ তৈরি করুন
আরামদায়ক ঘুমের জন্য ঘরের তাপমাত্রা প্রভাবশালী উপাদান। আমেরিকার ন্যাশনাল স্লিপ ফাউন্ডেশনের বিশেষজ্ঞ নাটালি ডটোভিচ বলেন, ঘুমের জন্য ঘরের তাপমাত্রা ৬০-৬৮ ডিগ্রি ফারেনহাইট থাকা প্রয়োজন।
৩. ঘুমের পরিমাণে মনোযোগ দিন
ঘুমের ক্ষেত্রে আট ঘণ্টার নিয়ম সর্বজনীন। ব্যক্তিভেদে একেক মানুষের ঘুমের সময়ের তারতম্য হতে পারে। তবে রাতে শোয়ার পর ৭ থেকে ৯ ঘণ্টা ঘুমানোর চেষ্টা করুন। নিয়মিত চেষ্টা চালাতে থাকলে অভ্যস্ত হয়ে যাবেন।
৪. ডিজিটাল স্ক্রিন বন্ধ করুন
যেকোনো স্ক্রিনের ব্লু লাইট মস্তিষ্ককে উত্তেজিত করে তোলে। তাই বিছানায় যাওয়ার এক ঘণ্টা আগে থেকে সব ধরনের স্ক্রিন পরিত্যাগ করুন।
৫. একই সময় ঘুমাতে যান
ঘুমের সময়টা নিয়মিত একই রাখার চেষ্টা করুন। একেক দিন রাতে একেক সময় বিছানায় গেলে ঘুমের ব্যাঘাত ঘটে।
৬. অ্যালকোহল নয়
ঘুমের জন্য কোনো ধরনের মাদক বা অ্যালকোহল গ্রহণ করতে নেই। গবেষণায় বলা হয়, অ্যালকোহল নিরবচ্ছিন্ন ঘুমের বারোটা বাজায়।
৭. দুপুরের বিশ্রামে সাবধান
অনেকেই দুপুরে একটু ঝিমিয়ে নেন। কিন্তু এতে রাতের ঘুম নষ্ট হতে পারে। তাই ক্লান্তি ভর করলে অলস দুপুরে ২০-৩০ মিনিটের বেশি বিশ্রাম নেওয়ার চেষ্টা করবেন না।
৮. ঘুম না এলে
কোনোভাবেই ঘুম না এলে বিছানায় পড়ে থাকবেন না। উঠে পড়ুন এবং এক গ্লাস পানি খান। ঘুমবিষয়ক বিশেষজ্ঞ ক্লিনিক্যাল সাইকোলজিস্ট স্টিভ অরমা জানান, বিছানায় শুয়ে ঘুমের চেষ্টা করতে থাকলে ঘুম আসবে না। বরং একটু হাঁটাহাঁটি করে এসে শুয়ে পড়ুন। এতে সহজে ঘুমিয়ে যাবেন।
--হাফিংটন পোস্ট অবলম্বনে সাকিব সিকান্দার